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【鸭脖app官网】燕麦片等10种食物能促进睡眠

发布日期:2021-05-13 来源:鸭脖app下载 点击次数:60091次

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享受以下十种食物中的一两种,可以改善睡眠。美国研究人员发现,享受以下十种食物中的一两种,可以改善睡眠。因为它们可以放松紧绷的肌肉,缓解紧张的情绪,使人平静下来,诱导睡眠激素-血清素和褪黑激素的产生。

香蕉不仅含有血清素和褪黑激素,还含有放松肌肉的镁。菊花茶具有适度的镇静效果,对于不能放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

褪黑激素

牛奶中含有色氨酸(具有镇静作用的氨基酸)和钙,钙有助于大脑充分利用色氨酸。蜂蜜在温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,葡萄糖可以阻止大脑产生食素。食物素是最近发现的神经传递素,与保持冷静有关。马铃薯可以去除诱发睡眠的色氨酸的酸。

燕麦片可以诱发褪黑激素,一小碗可以促进睡眠,大量咀嚼燕麦片效果更好。杏仁含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂镁。亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,具有提高记忆力、改善睡眠的作用。

全麦面包在喝茶和喝蜂蜜水的时候吃全麦面包,有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中变成血清素,有助于色氨酸影响大脑,促进睡眠。火鸡是丰富的色氨酸来源,下午吃的全麦面包上放入1片或2片火鸡肉,可以得到食物引导的良好睡眠。


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